如何平衡工作和生活？

原问题

作为一名中职学校的老师，原本是文化课老师，后来专业课进编，目前同时在上一门专业课和一门文化课。
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由于对专业课不熟悉且小众专业课的资源很少，平时备课压力非常大，同时也是一个班的班主任，需要处理很多琐碎的工作。另一方面，我自己带的学校话剧社也需要管理、排练和创作剧本等工作。
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工作方面：
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1.文化课是我过去的专业核心，比较得心应手，深入研究也有方向，相对而言更有信心；
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2.专业课是学校紧缺的，上一个专业教师已经退休，其他专业教师都是兼课的，整个教研组力量相对薄弱，平时很难找人请教，作为名义上唯一的专业教师，平时各种赛课压力都集中在我身上，一遇到比赛就晚上焦虑到睡不着，经常通宵熬夜备赛，这门课我最没信心且倍感焦虑又无法逃避；
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3.我带的社团其实学校补贴很少约等于无，只有参加技能大赛会有一些奖金，成绩算不错拿过金华市一等奖，一方面有点辛苦，需要晚上排练，上一届培养的社团骨干和成熟演员已经毕业或上高三，培养新人和创作新剧都有压力，另一方面很喜欢话剧又舍不得放弃，算是为爱发电。
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4.作为新手班主任，经验不足，但通过学习和请教能够解决大部分问题，唯一的困扰是需要耗费大量琐碎时间，而且有很多突发状况，导致无法集中精力在需要大块时间的备课和学习上。
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自我成长方面：完美主义者，对自身素养和专业能力有较高的追求。周末会上舞蹈和健身课（以前练过古琴书法，还有诗联的活动都因为工作和身体原因暂停了，现在专注提高身体素质）；平时买了很多文化课和教育学类专业书籍，目前在着手收集专业课的专业书和资料，各种期刊也已经整理好，这些都需要抽时间去看；
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话剧方面我也需要花时间潜心研究和创作新剧本，作为外行还需要补充理论知识，同时也意识到需要去现场看一些前沿的话剧，吸收创作经验。
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生活方面：我是收纳和家居美学爱好者，喜欢研究家里的布置和陈设，以前空闲的时候会花大量时间和金钱在上面，我喜欢美丽的环境，也享受整理的过程，但已经很久没有在这方面花时间了。另一方面，虽然我是i人享受独处，但是随着年龄增长也开始忧心终身大事，按照我目前的状况很难找到心仪的伴侣，如果找到了又能否兼顾爱情与婚姻呢？
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目前的困扰是：我无法兼顾以上三者，尤其是对工作侵占生活感到压抑。对赛课没有信心，又不得不应付，应付完又自我厌弃，有一段时间非常疲惫紧张甚至于恶心干呕，备赛的时候晚上经常痛哭。身体崩溃以后我开始注重养身，但是躺平以后内心又有些不安和忧郁。
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有段时间通过刷剧来减缓压力，但是这种纯娱乐也会让我对浪费时间感到愧疚。我知道多线并行很难兼顾，但是我能放弃的全是我喜欢的（文化课、话剧等），不能放弃的却是我不喜欢的（专业课、班主任等）。
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请问我该如何调整心态，平衡我的工作和生活呢？

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