我们的大脑如何运作和改变？ | Andrew Huberman

本文涉及神经科学等专业领域，非常硬核，除了专业科普外，我标记两个我看到的重点概念：「神经可塑性」「自律神经系统」。
神经可塑性是大脑改变自己的能力，自律神经系统是控制身体紧张或放松的系统。自律神经系统通过调节身体状态，间接影响神经可塑性的触发和实现。
神经可塑性
1. 神经可塑性，也就是大脑根据经验重塑自己的能力。比如学新东西、改掉坏习惯、甚至从脑损伤中恢复，都依赖神经可塑性。
2. 如何触发神经可塑性？
1. 专注和警觉：当你特别专注时，大脑会释放两种化学物质（肾上腺素和乙酰胆碱），帮你记住重要的东西。
2. 学习新东西：比如学一门语言、练一个新技能，只要你专注，大脑就会开始改变。
3. 神经可塑性主要在睡觉和深度休息时发生；白天学的东西，晚上睡觉时大脑会重新整理和加强。深度休息（比如冥想）也能帮大脑巩固记忆。
4. 怎么最大化神经可塑性？
1. 每天至少专注学习90分钟，然后休息20分钟。
2. 睡够觉，尤其是深度睡眠，能帮你记住更多东西。
3. 学习后做点放松的事，比如冥想或深呼吸，能帮大脑巩固学习内容。
4. 多运动、冥想，能让你心情更好，学得更快。
5. 通过练习，增强自控力，减少冲动行为。
自律神经系统
1. 自律神经系统是控制身体“自动功能”的系统，分为交感神经（紧张、警觉）和副交感神经（放松、恢复）。
2. 在专注学习或面对挑战时，交感神经系统被激活，释放肾上腺素，触发神经可塑性。
3. 在睡眠或深度休息时，副交感神经系统被激活，帮助大脑巩固记忆和重组神经元连接，完成神经可塑性。
4. 这两者共同影响身体的状态，保持平衡是高效学习的关键。
自律神经系统的两个部分和 创造力不是天赋，而是一种做事方式 中提到的开放系统和封闭系统完美呼应了，感兴趣的朋友可以补充阅读。