福格行为思维模型

福格思维模型说的是一个人想要产生某个行为，必须有动机、有能力、同时还必须有触发器。 当三个要素同时具备时,行为者才能跨越行为曲线,既而行为处于“触发有效”区域,才能够让一个人完成某一行为。

福格行为模型用公式表示为 B=MAT

其中 B 是行为 ( Behavior),M是动机 ( Motivation),A 是能力 (Ability),T 是触发 (Triggers)。

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同时动机/能力/触发三要素都可以进一步进行拆解 动机为：快乐/痛苦/希望/恐惧/社会接受/社会拒绝 能力为：金钱/时间/技能 触发为：信号/想法/他人 行为就是集合这三点要素的最终形态

你有想过，为什么在工作或生活中我们总是会遇到，某件事情你想做但是迟迟没有行动，或者某件事情别人一直催你做，即使你做了也是心不甘情不愿的状态。背后的原理就是福格行为模型中动机/能力/触发中的某一个要素没有达到我们心理的预期。

有动机x 没能力x 没触发——想做但是没能力做也没有触发 没动机x 有能力x 没触发——能做但是不想做同时也没触发 有动机x 有能力x 没触发——想想做且能做但是没有触发

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举个例子，你想起床，但是想到今天是周末，不用上班，觉得多睡一会也没关系，所以你选择继续睡。这种情况下，你没有起床的动机，因此你不会产生起床的行为。 又或者，你想起床，但是昨晚失眠，你一整晚只睡了两个小时，真的起不来。这种情况下，你有起床的动机，但是因为太累了，你丧失了起床的能力。 最后一种情况就是，你想起床，但是你忘记设闹钟了。你没有闹钟的触发，你也无法起床。这种情况下，就是缺乏触发器，无法产生起床这一行为。

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当你想要产生一个行为的时候，你可以营造同时拥有三个要素的环境。而当你不想产生某个行为时，你只要切断其中一个要素就可以了。

如果说我们想要提高我们的行为能力，那么就从动机/能力/触发这三大方便分别找到相应提升的技巧。其中动机是完成某项行为的最重要的一环，假若你对于某件事情的动机越强，你就更可能完成这件事情，因为动机会推动着你去提高能力或者寻找触发条件。

而能力也是完成某件事情的重要一环，倘若我们的动机较弱，但是能力较强，同时又具有触发条件，那么也会推动着我们走到行为曲线的上方。

触发可以分为外部触发和内部触发

外部触发：可以是他人的警示，或者是物理提醒，比如闹钟/便利贴/冰箱贴/手机提醒等等这些都是属于物理提醒

内部触发：就是要做到时刻警惕自己的最终目标和自己的现状差距，然后通过做什么可以让自己进一步接触该目标。从内部做触发是需要我们有比较大的自觉力。同时内外触发可以相互结合使用。

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福格思维模型可以提高我们的行为能力，也可以改变我们的行为，比如我们想减少玩手机的频率，从动机上可以消弱动机，转移注意力通过其他方式消遣时间，比如闭目养神，出去走走。能力上可以提高玩手机的难度，比如关机或者把手机放远一点。触发上我们也可以把不必要的通知都关掉，只留必要的软件通知，目的就是减少触发条件。三要素只需要切断一个要素就可以大幅度降低我们玩手机的频率。

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当我们了解并掌握了福格模型之后，我们就能对我们的行为有一个更主观的控制，而不是被动的总是被选择，该模型也可以改变我们的生活习惯，以更好的提升自己。