如何系统地提高抗压能力和韧性？

原问题

大家有什么提升抗压能力、韧性的方法论吗？
一直感觉自己面对压力都表现得不太好，很容易陷入负面循环。有一些零碎的方法，比如锻炼什么的，但是想知道有没有更加系统性的方法论和视角？

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