关于肥胖、糖和酒精，你所不知道的真相  ｜ Robert Lustig

肥胖上升并不主要源于脂肪摄入增加，而是碳水化合物，尤其是含糖饮料和高果糖玉米糖浆的广泛摄入。内容先用数据说明近20年卡路里摄入明显增加，再把脂肪、碳水和饮料的变化作对比，指出脂肪比例下降但肥胖、代谢综合征等疾病仍同步上升。接着从瘦素、胰岛素和胃饥饿素等机制解释果糖为何会让人更难产生饱腹感、吃得更多，并通过肝脏代谢路径说明果糖会消耗ATP、生成尿酸，进而关联痛风、高血压和胰岛素抵抗。最后把酒精与糖作类比，强调二者都属于需要控制的毒性碳水，并提出少喝含糖饮料、多搭配纤维、延迟加餐和增加运动等干预办法，帮助读者理解肥胖背后的代谢逻辑与饮食调整方向。