斯坦福医学教授的科学晨间Routine  ｜ Andrew Huberman

休眠不是唯一影响白天状态的因素，清晨的光照、体温和神经递质变化同样会决定精力、情绪与睡意。围绕“如何优化晨间Routine”，内容先强调睡眠和非睡眠深度休息是表现的根基，再依次说明醒后1小时内接触自然光如何校准生物钟、锚定皮质醇脉冲并推动褪黑素按时分泌；接着解释晨光还会影响多巴胺、睾酮和肾上腺素，帮助提升动机与活力；随后给出咖啡应延后60到90分钟饮用、可用运动加速清除腺苷等做法；最后补充冷水刺激、体温节律与睡眠之间的关系。读者可据此把晨间行为调整为一套更符合生理规律的流程，减少午后疲劳和入睡困难。